Tudin
Como medir
Pescoço: logo abaixo do pomo de Adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: homens na altura do umbigo; mulheres na parte mais fina do abdômen. Quadril (mulheres): na parte mais larga do bumbum. Meça relaxado, sem prender a respiração, de manhã.
Exemplo: homem com 175 cm de altura, pescoço de 38 cm e cintura de 85 cm tem cerca de 17% de gordura, na faixa de boa forma.
Faixas de referência
Homens: atleta 6–13%, boa forma 14–17%, média 18–24%, acima do recomendado 25% ou mais. Mulheres: atleta 14–20%, boa forma 21–24%, média 25–31%, acima do recomendado 32% ou mais (American Council on Exercise).
Perguntas frequentes
O método da Marinha é confiável?
Para acompanhar a evolução, sim: o erro típico é de 3 a 4 pontos percentuais, parecido com balanças de bioimpedância. O importante é medir sempre do mesmo jeito.
Qual o percentual de gordura ideal?
Para saúde, em geral até 24% para homens e até 31% para mulheres. Para estética, a faixa de boa forma fica entre 14–17% (homens) e 21–24% (mulheres).
Preciso de balança de bioimpedância?
Não. Fita métrica e o método da Marinha já dão uma boa estimativa, e são mais consistentes semana a semana do que muitas balanças.